Kijk eens om je heen in een restaurant of aan je eigen keukentafel. Grote kans dat iemand met een telefoon in de hand zit te eten. Even snel een berichtje beantwoorden of door social media scrollen lijkt onschuldig, maar het heeft meer invloed dan je denkt. Er zijn namelijk goede redenen om die telefoon even weg te leggen tijdens het eten.
Beter voor je lichaam en je aandacht
Tijdens het eten multitasken is voor veel mensen de norm geworden. Toch blijkt uit onderzoek dat afleiding door een scherm ervoor zorgt dat je ongemerkt meer eet. Je bent minder bewust bezig met wat je eet, waardoor je lichaam de signalen van verzadiging minder goed registreert. Het gevolg is dat je sneller te veel eet en je daarna minder voldaan voelt. Zodra je aandacht verdeelt tussen je telefoon en je maaltijd, proef je minder, geniet je minder en eet je vaak gedachteloos door. Door bewust te eten en je aandacht bij je bord te houden, geniet je niet alleen meer van je maaltijd, maar geef je je lichaam ook de kans om op tijd aan te geven dat het genoeg heeft gehad.
Beter voor je relaties aan tafel
Eten is van oudsher een sociaal moment. Het is de tijd van de dag waarin we bijpraten, lachen en verbinding zoeken met elkaar. Zodra de telefoon op tafel ligt, verandert de sfeer. Het fenomeen heeft zelfs een naam gekregen: phubbing iemand negeren door met je telefoon bezig te zijn. Mensen die regelmatig worden gephubbed, voelen zich vaak minder gezien en gewaardeerd. Uit onderzoek blijkt dat dit zelfs invloed kan hebben op de tevredenheid binnen relaties. Door je telefoon weg te leggen, geef je volle aandacht aan de mensen die tegenover je zitten. Dat zorgt voor betere gesprekken en sterkere banden. Uiteraard mag je rustig even kijken hoe laat het is, maar wacht even met een potje blackjack tot je klaar bent. Dan kun je rustig in een live casino op je telefoon een potje spelen en heeft niemand last van je.
Meer genieten van het moment
Zonder telefoon aan tafel wordt eten een andere ervaring. De geuren, de smaken, het gesprek het krijgt allemaal meer aandacht. Deze manier van eten, ook wel mindful eten genoemd, heeft zelfs fysieke voordelen. Je spijsvertering werkt beter, je eet rustiger en je geniet meer. Bovendien helpt het je om echt even te ontspannen. Het constante checken van meldingen zorgt namelijk voor onbewuste stress. Even zonder scherm geeft je hoofd rust, wat ook je humeur ten goede komt.
Beter slapen
Gebruik je je telefoon nog tijdens een late maaltijd, dan kan het blauwe licht van het scherm invloed hebben op je slaap. Het remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Daardoor val je moeilijker in slaap en rust je minder goed uit. Door je telefoon tijdens en na het eten te vermijden, vergroot je de kans op een diepe, herstellende nachtrust.
Goed voorbeeld voor kinderen
Voor kinderen is schermvrij eten nog belangrijker. Maaltijden zijn hét moment waarop ze sociale vaardigheden leren: luisteren, praten, wachten op hun beurt en aandacht hebben voor anderen. Door als gezin de afspraak te maken dat telefoons tijdens het eten niet op tafel komen, geef je een goed voorbeeld. Je leert kinderen dat echte gesprekken belangrijker zijn dan meldingen of likes.
